年底体检季，很多人开始切换成“突击养生”模式，平日里再爱端起酒杯、放开肚量，这时候也要稍作收敛。但是，养生切不可三天打鱼两天晒网，尤其本就是“警笛长鸣”的中年时段：在人文社刊《求知》里，35-45岁被划分为疾病易潜伏的形成期，45-55岁为疾病较多发的高危期，故专家们把中年的这段时间称之为“人生旅途上的沼泽地”。长，且泥泞。
蠢蠢欲动的疾病
面对危险的沼泽，我们唯有多加小心，注意预警信号，如常见的：三高（高血压、高血糖、高血脂）、骨质疏松、情绪波动等中年隐患，它们易产生可大可小的连锁反应，小则导致肥胖、状态不佳，大则引发心脑疾病、筋骨疼痛、精神问题等，严重影响健康。
而细想这些疾病形成的根本原因，则在于不当的日常：饮食结构失衡、缺乏体育锻炼、过于紧张……故最有效的预防及调节手段，在于扭转身心习惯，改变生活方式。那么，有哪些具体的建议呢？
5125健康生活法
由国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“5125”健康生活理念，用几个数字传递健康生活的诀窍：
- 每天给自己留5分钟发呆时间。在信息过量的时代，发呆是给大脑喘息的机会，它能抑制大脑接收的信息超载，特别是对身处决策思考量翻倍的职场中年人来说，有利于缓解焦虑不安的情绪。发呆时，建议搭配腹式呼吸：每分钟4次，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒，再缓缓呼出，不但可以起到安神的作用，也能增加大脑供氧。
- 每天运动1小时，掌握一项运动技巧和加入1个运动社群。低强度而持续的有氧运动有助于解决中年人的减脂问题，并改善身体机能。发表于《糖尿病学》杂志的研究结果表明：每天的运动时间而非运动强度对于血糖控制更加重要，2型糖尿病患者用站立和低强度步行打破久坐行为，即“多活动”，对血糖达标和胰岛素敏感性改善更加有效。
- 12*25：每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。多样化平衡膳食可以帮助降低三高，如果每天能食用3种粮米谷薯，4种蔬菜水果，3种禽畜鱼蛋，加上2-3种牛奶大豆坚果等零食饮品补充，间隔几日换着花样，那么做到12*25其实并不难。
同时，“5125”的谐音“我要爱我”，更是提醒大家要“爱护自己，关注健康”、营造积极向上的生活态度。
“人到中年，似乎举世皆敌、无可依赖。”确实，中年人上有老下有小，总在应对种种挑战中，上下求索。如果说人生上半场，拼的是努力与勤奋，那下半场，靠的就是投资意识，我们往往能想到投资股票、企业、乃至贵金属、地产，却经常忽视投资健康，而健康的体魄是应对未来各种状况的基本保障。正如叔本华所说：“一切幸福中，健康甚于其他”，望与诸位共勉。
