提起糖尿病，很多人下意识地认为那是老年人才会有的疾病，觉得糖尿病离自己还很远。殊不知，一些年轻人也早早地被这个“老年病”缠身。2013年疾控中心调查数据表明，每不到10个人中就有1个糖尿病患者，而有超过35%的成年人血糖都高于正常值，处于糖尿病前期状态。
什么叫糖尿病前期？简单来说，就是血糖指标超出正常标准，却又没有达到糖尿病的诊断标准，即空腹血糖≥6.1mmol/L但＜7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥7.8mmol/L但＜11.1mmol/L（血糖正常值：空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2小时＜7.8mmol/L）。
而据2020年《英国医学杂志》刊发的“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查”结果显示：把糖尿病和糖尿病前期的人群都算上，中国有近一半成人血糖异常！
究竟我们的血糖是如何开始失控的？
其实，人体内有一套完整的血糖控制系统。当糖分解为葡萄糖进入血液，就形成血糖。每一次大量摄入糖分时，血糖会迅速升高，胰脏就会分泌胰岛素；肌肉细胞感应到胰岛素的出现，就会吸收、利用葡萄糖，血糖自然就降低了。但胰脏是一台寿命有限的机器，一次又一次糖分的大量摄入，胰脏会出现“过劳”现象，多次的“过劳”也使得胰脏这台机器提早损坏，进而导致糖尿病的发生。
表面上看，是血糖的不正常引发糖尿病。但实际上，血糖因不均衡的饮食和是不健康的生活习惯而升高，高糖的奶茶、蛋糕、可乐，高脂肪的烧烤、火锅，办公室的久坐不动，越来越迟的睡眠时间，都让我们一步步向糖尿病走近。
因此，均衡饮食，适度锻炼才是远离糖尿病的“大招”。
如何预防糖尿病的发生？
1.均衡饮食：主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面，多吃蔬菜水果，尽量减少添加糖和饱和脂肪的摄入，比如含糖饮料、奶茶、蛋糕、甜饮料都应当严格限制。
2.积极锻炼：肥胖和超重是糖尿病最显著的风险因素，最好将BMI控制在25以内。正常情况下每天尽量达到30分钟的中等强度运动，多爬爬楼梯走走路，工作多跑跑腿，每隔半个小时起来活动一下。
3.戒烟：吸烟会增加糖尿病和心血管疾病的风险，而且也与较高的腹部脂肪相关。
4.尽早识别：如果常常口渴、频繁排尿、食量增大、容易疲劳、莫名感到焦躁易怒，还出现了难以解释的体重下降，可能就需要考虑自己是不是有糖尿病的风险。
对于已经患上糖尿病的患者，也需谨听医嘱去改变自己的生活方式。诸如每日进行一些“微汗”量级的运动；改变饮食结构，减少易升高血糖、血脂的食物；调整每天的作息等。
健康的生活方式，配合必要的药物，相信也能最大几率减少糖尿病带来的不便，享受更快乐的生活。
