全球最“健康”的国家，其实不太“健康”？
根据彭博新闻社发布的“2019彭博健康国家指数”，西班牙以92.7分在169个国家中位列第一，成为全球最健康国家。清新空气、食品优质以及优良的公共卫生系统，使得西班牙人均预期寿命一直位于世界前列。华盛顿的健康指标评估研究所(IHME)最新评估报告显示：2040年，西班牙人的人均预期寿命将达到85.8岁，并超过日本成为全球第一。
虽然西班牙人在预期寿命及健康指数方面备受赞誉，但是公共健康专家却对西班牙人发出了“健康警告”：喜欢垃圾食品、不健康的饮食加上缺乏锻炼，让西班牙的肥胖人士不断增多，西班牙人虽然长寿却“不健康”。
很多人可能会认为：长寿=健康。其实这是错误的认识！
试想一下：一个人的寿命是90岁，但是从60岁开始身体就出现状况，后面的30年都不能尽情享受生活。这样的生活状态，你觉得健康吗？
随着人类社会的向前发展，全球人均寿命增加，也就是说，长寿其实是一件很普遍的事情，而衡量健康的真正标准应该是“健康寿命”。所谓的“健康寿命”，就是指在身体健康的情况下，能够生活自理，进而做自己想做之事的生命阶段。寿命只能代表生存时间的长短，而健康寿命却是决定了生存状态和生活质量，这是有本质上的区别。
这也是“健康寿命”会越来越受到全世界普遍关注的原因。也正因为这样，如何拥有更长的“健康寿命”，自然也成为了大家关注的一个话题。然而，“健康”是一门大学问，不是少吃几口垃圾食品就能解决的事情。正确的饮食习惯、科学的生活方式、专业的健康管理......哪一项都不简单。比如，运动虽然是延长健康寿命的一个比较好的途径，但不是所有的运动都是有利于健康的。有一些运动的误区，不知道的话，会让你的运动变成白费力气！
出汗，代表运动有效果？（不，坚持运动才是有效的）
每次运动后流一身汗，你是不是也会有一种成就感，感觉自己健康了、变瘦了，可现实是：你想多了！运动流的汗，只是你身体里的水而已，并不是脂肪，这也是运动时要多喝水的原因。
如何让运动有效果？其实还要靠持之以恒。
一次两次的运动不会有立竿见影的效果。可以为自己制定有目标的运动计划，比如：一周几次次，每次时长多久等等。有计划的进行，才能看到运动的成效，半途而废是运动道路上最大的拦路虎。
运动强度越大，效果越好？（不，科学的运动时长，运动效果才更好）
以减肥为例，有人会觉得运动强度越大，消耗越大，效果会更明显。其实并不是！研究表明：体内脂肪的减少，取决于运动时间的长短，与强度无关。缓慢持久的有氧运动，看似动作不激烈，其实能消耗更多的热量。而且运动时间并不是越长越好，像有氧运动30分钟左右比较适宜，效果也更佳。科学的运动时长：年轻人1-2小时为宜，老年人则1小时内为宜。
只要是运动，就是健康的？（不，运动有风险，适合自己的运动，才有益于健康）
关于运动项目，很多人都是选择自己喜欢的或者是学习别人的。但其实，选择适合自己的运动项目很重要，适合自己的运动才更健康。比如，爬山是一项有益身心健康的运动，但对于有关节炎人群来说就不益与健康了。还有高血压、心脏病患者，建议在医生指导下进行，剧烈运动是不适合，选择走路等比较温和的项目比较好。
只是运动这一方面，就包含这么科学知识。想要获得更长的“健康寿命”，运动、饮食、疾病预防等，更是哪一项都不能马虎的。不仅要有明确的目标、科学的方法、持之以恒的努力，更要未雨绸缪、做足准备，这样才能做到积极应对各种人生变化。
