活得久，更要活得精彩

说起“健康寿命”这个词，很多人可能会觉得很陌生。但其实，这个词给我们重新定义了一种新的健康生活方式：在身体健康的状态下，能够生活自理并进而做自己想做之事。

你，达标了吗？

以前，说起健康这个事，总觉得是中老年人的话题。年轻人，身强力壮，谈健康似乎太遥远。而随着时代的进步，这些观念都是过去式了。当前越来越多年轻人的健康意识越来越强，既想活在当下，对未来也有了较高的风险防范意识。

据相关调查，红枣、阿胶、枸杞、蜂蜜、养生茶等早就成了不少年轻人的养生最爱。但还是有大多数人经不起生活方方面面的诱惑，于是乎，90后朋克养生法出现了。

你看他们——

啤酒里加枸杞

可乐里放党参

熬夜后敷面膜眼霜

半夜泡吧后来场夜跑

暴饮暴食后吃消食片

抽烟后含润喉糖润嗓

火锅后吃金银花降火

经期吃红枣味的雪糕补血

……

这真可谓是一边在养生的路上焦虑不已，一边在灯红酒绿里心安理得。

很显然，“朋克养生法”是自欺欺人的一种养生法则，也可以理解为一种自我安慰，对健康实际上并没有益处。要想真正延长自身的健康寿命，那我们眼光就要放得长远，要有明确的健康终极目标。

而与“90后朋克养生法”对比，欧美国家人定期体检的习惯真值得我们学习。网上有这么一个段子——美国人：用100块钱用来预防疾病，50块钱买保险，10块钱看病，1块钱抢救；我们中国人：用1块钱预防疾病，10块买保险，50块钱吃药，100块钱抢救。从段子里不难看出欧美国家人对预防病症的重视。

据调查，欧美国家的人普遍有这么一个思维：得病之后就算不惜倾家荡产治病，也可能为时已晚；而疾病发现得越早，治愈率就越高，花费也就越少。以致定期的健康体检已经成为欧美人惯有的生活模式，将疾病扼杀在了萌芽之中。医疗专家认为，看似健康的人也应该每年或至少两年进行一次体检。

所以，一个人的健康生活方式应以能够最终延长健康寿命而去设立和努力。我们在日常生活中只有采取一些正确的举措，才能降低罹患重大疾病的风险，拥有更多健康寿命的可能。

要想健康又长寿，别再傻喝“枸杞啤酒”，这6个日常的小习惯，早知道早受益！

每天吃绿色蔬菜

每天吃水果蔬菜，不仅可以为我们机体补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能调整心理状态，从而起到预防疾病的作用。

英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜（每份约85克，一个中等大小香蕉的重量）的人心理健康状况最好。

每周保证一条鱼

医学研究表明，鱼肉中含有的欧米伽—3脂肪酸，不仅可以改善大脑健康，提高记忆力，还有着预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的功效。总之吃鱼好处多多，但吃鱼时最好选择非油炸鱼，清蒸做法最好。

每周至少走7小时

英国的一份调查发现，四分之一的成年人每周走路不到1小时。

而美国《自然》杂志曾报道称，超过60岁的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。此外，美国癌症协会研究还发现，一周步行7小时以上，可以降低20%乳腺癌发病率。

每天坚持午睡

人体除了夜晚需要睡眠外，其实白天也需要。哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，和不午睡的人相比，午睡的人因心脏病出现意外的可能性会降低40%。但午睡时间建议控制在15分钟左右，最好别超过30分钟。

每天多用脑

多用脑可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。美国梅奥医学中心的研究人员发现，70 岁以上的老年人如果从事如电脑操作、手工艺、社交活动和游戏等刺激性脑力活动，其患轻度认知障碍、认知老化和痴呆症的风险会降低。建议日常可以多玩字谜游戏、或学一门外语、跳一种新的舞蹈。

每周多做家务

平时多做家务，不仅有利于消化，改善心肌的营养和新陈代谢，还可以加强神经、肌肉的弹性和张力，有效避免或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的出现。

英国癌症研究会一项研究发现，妇女每周花17个小时做家务（做饭、洗衣、拖地等），患癌的风险降低30%。

大家千万不要只关注寿命长短。虽然谁都想长命百岁，但如果活着毫无生活质量，一味延长生命周期又有什么意义呢？敢肯定的说，如果能养成上述的6个小习惯，身体才更大可能会用健康且长寿来回报你。我们既要“活得长”，更要“活得健康”！